繊維の多い食品は腸内で吸収されずにカスとなって便の量を増すので効果的です。
お菓子（スナック菓子）はほどほどにして果物をとりましょう。

胃に食物が入ると反射的に腸も活動し便意が起きます。
朝食後トイレに行き便通があるように習慣をつくりましょう。

便秘には適当量の水分が必要で、特に冷たい水の刺激は腸の動きを活発にします。

腹筋の力が弱いと便秘になります。腹筋運動やスポーツは効果的ですが、一番よいのは毎日歩くことです。

ストレスは腸に影響を与え緊張性の便秘を誘発します。
気分転換をして心と身体を癒しましょう。