1.規則正しく食事をしましょう
朝、昼、晩と規則正しく食事をとることは、規則正しい排便につながります。特に朝食はしっかりとりましょう。

2.水分は十分にとりましょう
水分を十分とることで排便もスムーズになります。朝、早くの冷たいお水も効果的です。

3.適度な刺激物をとりましょう
香辛料、ヨーグルトなどは腸に刺激を与え効果的です。適度なアルコールもよいでしょう。

牛乳、乳製品
（チーズ、ヨーグルトなど）
乳酸菌を含む食品は、腸の分泌を促し、腸の動きを刺激します。

油脂類
（バター、マヨネーズ、ごまなど）
脂肪は腸内容物の潤滑油として通過を良くします。
また脂肪酸は腸を刺激して便通を促します。

くだもの
（りんご、みかん、すいか、ジャムなど）
完熟したくだものは、直接腸に刺激を与え便通を促します。

せんいを多く含む食品 [やさい、穀類、豆類]
（たけのこ、ごぼう、れんこん、さつまいも、玄米、麦ごはん、そば、あずき、大豆、いんげんなど）
腸内に入った食物せんいは便の形をつくり、腸の動きを刺激して便通を促します。不消化にならないように摂りすぎに注意しましょう。

海そう類
（わかめ、ひじき、のり、こんぶなど）
水溶性の食物せんいは多くの水を引く作用があるので効果的です。

香辛料
（カレー、わさび、からしなど）
腸の動きを刺激して便通を促します。

干し柿、しぶいお茶、ココア、赤ワイン
タンニンを含む食品は、摂りすぎると便がかたくなることがあります。

肉類にかたよった食事
大部分が吸収されるため、便の量が減少し大腸の動きが弱くなります。